Kas tad ir nūjošana?

Nūjošana ir intensificēta staigāšana, izmantojot speciālas nūjas, lai radītu pilnvērtīgu ķermeņa treniņu. Nūjošanas tehnikas pamatā ir pareiza biomehāniska staigāšana kombinējot roku un ķermeņa augšdaļas kustības – līdzīgi kā pie klasiskās distanču slēpošanas tehnikas. Tās ir dabiskas, ritmiskas un elegantas kustības, kas nodarbina 90% ķermeņa muskulatūras.

Nūjošana:

• aerobas, vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte, kas uzlabo organisma vispārējo izturību;
• droša aktivitāte ar minimālu (gandrīz nekādu) traumatisma risku;
• ir par 46% efektīvāka kā parastā pastaiga;
• paātrina sirdsdarbību vismaz par 10-15 sitieniem minūtē, kas nodrošina sirds muskuļa izturības palielināšanos;
• uzlabo skābekļa uzņemšanu audos;
• veicina kaloriju patēriņu par 20-25% vairāk kā parastā pastaigā;
• mazina stresu, ir saslimšanu profilakse;
• samazina sāpes un sasprindzinājumu plecu – kakla daļā;
• īpaši noderīga sirds un asinsvadu, muguras, locītavu, elpošanas un nervu sistēmas slimību, kā arī osteoporozes un diabēta profilaksei;
• veicina veselīgu miegu un vispārēju labsajūtu, veicina endorfīna (tautā saukts par laimes hormonu) izdalīšanos;
• piemērota visiem, neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai iepriekšējās fiziskās sagatavotības.

Cik sen pastāv nūjošana?

Nūjošana ir aizsākusies Somijā pagājušā gadsimta 30. gados, kad distanču slēpotāji vasaras treniņos izmantoja nūjas, lai dažādotu savas treniņu programmas. Toreiz tās nebija speciālās nūjošanas nūjas, kādas mēs tagad lietojam. Iesākumā somi nūjoja ar parastajām distanču slēpošanas nūjām.

Ja runājam par nūjošanu kā tautas sporta veidu, tad tā radusies pagājušā gadsimta beigās – 80. un 90. gados, kad Somijā sāka ar nūjošanu nodarboties kā ar eksotisku pastaigas veidu, izmantojot slēpošanas nūjas. Un tikai 2000. gada decembrī tika nodibināta Starptautiskā Nūjošanas asociācija.

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas?

Pārbaudot nūju garuma atbilstību, pārliecinieties, ka elkonis ir tuvu pie vidukļa, un nūja ir perpendikulāri zemei. Elkoņa leņķim jābūt 90º un pieliekot roku pie vēdera īkšķim jābūt nabas līmenī, turot nūju aiz roktura. Iesācējiem jāizvēlas savam augumam atbilstoši īsāko nūju garumu, tādējādi būs vieglāk un ātrāk apgūt nūjošanas tehniku.

Ar kādiem izdevumiem jārēķinās, lai sāktu nūjot?

Nūjošana ir piemērota visiem, neatkarīgi no dzimuma, vecuma un iepriekšējās fiziskās sagatavotības. Bez tam arī izdevumu ziņā tas ir salīdzinoši lēti un demokrātiski. Lai sāktu nūjot, vajadzīgi ērti apavi. Nepieciešama arī ērta vējjaka un bikses, ko vismaz pirmajām nodarbībām mājās vienmēr var piemeklēt.

Protams, galvenais nūjošanas rīks ir nūjas. Ir vesela virkne parametru, kas jāievēro, lai atrastu tieši sev piemērotas nūjas. Ja plānojat nopietni nodoties nūjošanai, tad labāk atnākt un panūjot ar instruktora nūjām, paskatīties optimālo garumu un tad kopā ar instruktoru izlemt – pirkt lētākas vai dārgākas nūjas, un cik garām tām jābūt. Nūjas var maksāt no 15 līdz pat vairākiem desmitiem latu.

Kāds ir nūjošanas treniņš?

Uzsākot nūjošanas treniņu vai kādu citu sportisku nodarbi - jāizvēlas tādas aktivitātes, kas tiešām patīk, lai varētu ar tām nodarboties, neskaitot minūtes līdz nodarbības beigām un būtu vēlēšanās atgriezties pie iesāktā atkal. Lai iemācītos nūjot, pirmās 4 līdz 8 reizes tas būtu jādara instruktora vadībā.

Tad arī kļūst skaidrs, vai cilvēkam ir paticis tas, ko viņš ir iemācījies, un vai viņš vēlas nūjot viens vai grupā – nākot konkrētā laikā, konkrētā vietā, kur nodarbība būs instruktora vadībā, kurš trenēs, vingrinās, norādīs maršrutu, uzdos iesildīšanās un atsildīšanās vingrojumus.

Cik ilga ir viena nūjošanas nodarbība?

Efektīvai nodarbībai vajadzētu ilgt pusotru stundu jeb 90 minūtes. Tad instruktors var nodrošināt pilnu nodarbības programmu, kas sākas ar iesildīšanās vingrojumiem, turpinās ar nodarbības aktīvo daļu - nūjošanu un beidzas ar atsildīšanos.

Cik kilometrus var noiet 90 minūtēs?

Vidēji tie ir 5-9 kilometri, protams, ierēķinot iesildīšanās un atsildīšanās vingrojumus.

• Veselības līmeņa nūjošanas ātrums ir 5-6 kilometri stundā.
• Ja runājam par fitnesa nūjošanas līmeni un pietuvošanos sporta nūjošanas līmenim, kad intensīvāk dedzinām kalorijas un gatavojam ķermeni fiziskai izturībai, tad nūjošanas ātrums ir 7-9 kilometri stundā.
• 8 kilometri stundā ir ļoti labs ritms, kā uzturēt sevi formā un droši teikt, ka nūjošana ir sportiska nodarbe, kas piemērota arī jaunam spēcīgam cilvēkam.
• 10 kilometri stundā jau ir ātrs temps, kas piederas nūjošanas sacensībām.

Kam būtu jānodarbojas ar nūjošanu?

Ar fiziskajām aktivitātēm, tai skaitā, nūjošanu būtu jānodarbojas:

• cilvēkiem, kam ir sēdošs darbs – tas palīdzēs neuzkrāt liekos kilogramus, novērsīs muguras sāpes, uzlabos vispārējo fizisko un garīgo veselību;
• cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar paaugstinātu psiholoģiskās spriedzes līmeni – nūjošana veicinās dabiskā opiāta – endorfīna (laimes hormona) izdalīšanos, uzturēšanās svaigā gaisā palielinās audu, arī smadzeņu šūnu apgādi ar skābekli, kas palīdzēs tikt galā ar spriedzi un nepatīkamām emocijām;
• cilvēkiem, kas sen vai nekad nav nodarbojušies ar sportu, lai uzsāktu veselīgu dzīves veidu.

Nūjot ieteiktu arī ģimenēm, kam bērni paaugušies un no ‘’ligzdiņas izlidojuši’’, jo tas ir brīdis, kad atkal jāmeklē jaunas kopīgas aizraušanās un brīvā laika pavadīšanas iespējas, bez tam nūjošana neprasa lielus materiālos ieguldījumus, bet stiprinās emocionālās saites un liks justies jauniem un spēcīgiem.

Nūjošanu der pamēģināt arī tiem, kas par to pasmīn, sakot, ka tā jau tāda omīšu nodarbe vien ir. Nūjot var dažādi. Ja runājam par nūjošanu kā sertificētu fizisku aktivitāti, tad nūjot var veselības līmenī, tas domāts cilvēkiem, kas vai nu vēlas atgūt veselīgu formu pēc pārciestas slimības, vai uzlabot savu stāvokli hronisku saslimšanu gadījumos.

Nākamais nūjošanas līmenis ir fitnesa līmenis, kas jau ir vairāk treniņš kaloriju dedzināšanai, muskuļu slodzei un fiziskās sagatavotības uzlabošanai – kaut vai gatavojoties garākiem tūrisma pārgājieniem. Vēl, protams, ir nūjošana sporta līmenī. To parasti izmanto sportisti, lai dažādotu treniņu metodiku.

Raksts pārpublicēts no mājas lapas www.nujovesels.lv