Pareiza stāja palīdz novērst pārslodzi, galvassāpes, acu pārpūlēšanu un hronisku muskuļu saspringumu.

Turklāt, laba stāja veicina asinsriti un gremošanas sistēmas darbību, palīdz uzlabot miegu un novērš iekšējo orgānu krampjus. Pareiza stāja uzlabo arī paštēlu un attīra prātu, veicinot sajūtu saasināšanos.

Biežākās nepareizības sēžot

1. Muguras lejasdaļas stāvokļa nepareizības:

iegurņa stāvoklis kontrolē muguras lejasdaļas izliekumu. Uzturēt dabisku iegurņa stāvokli (iegurnis nav ne izliekts uz priekšu, ne atpakaļ) ir svarīgākais, lai uzturētu neitrālus mugurkaula izliekumus. Divas visbiežākās nepareizības ir:

• Ieliekums rada papildus slodzi uz muguras lejasdaļas muskuļiem, saitēm, muguras locītavām un diskiem, izraisot sāpes muguras lejasdaļā. Tas ir raksturīgāks stāvus pozā, nekā sēžot un biežāk sievietēm, nekā vīriešiem. Augstpapēžu apavu nēsāšana arī veicina iegurņa izliekšanos uz priekšu.
• Plakana mugura – Muguras lejasdaļā ir jābūt nedaudz uz priekšu vērstam izliekumam. Plakana mugura biežāk rada problēmas sēžot, nekā stāvot. Ja iegurnis ir par daudz atvirzīts uz aizmuguri, muguras lejas daļa zaudē dabiskos izliekumus, bet muskuļi, saites un diski ir pakļauti pārāk lielai slodzei, izraisot sāpes muguras lejasdaļā.

PĀRBAUDIET:

vai jums nav izveidojies ieliekums vai plakana mugura. Muguras lejasdaļā ieliekumam ir jābūt neaudz vērstam uz iekšu (uz priekšu). Lai redzētu, vai jūsu mugura nav pārlieku izliekusies (izliekta atpakaļ), apstājieties ar muguru pret sienu un novietojiet pēdas aptuveni 6 collu attālumā no sienas. Pārliecinieties, ka galva, plecu lāpstiņas un sēžamvieta ir atbalstīti pret sienu. Ja jūsu stāja ir pareiza, tad starp muguras apakšējo izliekumu un sienu nav vairāk kā divas collas (ir jābūt vismaz vienai collai). Ja ir vairāk, tad, jums ir ieliekta mugura. Ja starp sienu un muguru tukšuma nav, tad jums visdrīzāk ir plakana mugura.

2. Muguras augšdaļas stājas nepareizības:

• Noapaļoti pleci - parasti tas ir sakumpšanas rezultāts. Sakumpšana ir slikts ieradums, kuru parasti var labot apzinoties nepareizu pozu un stiprinot muguras augšdaļas muskulatūru. Sakumpums ir biežāk izplatīts sēžot, nekā stāvot. Ja sakumpums ir ilgstošs ieradums, muskuļi krūšu daļā var sarauties un tā rezultātā iztaisnot muguru vēl grūtāk. Cilvēki, kuri darbu veic ilgstoši sēžot, ir pakļauti šim riskam daudz biežāk.

3. Kakla stāvokļa nepareizības:

• Galva uz priekšu – Stāvot vai sēžot, ausu aizmugurējai daļai jāatrodas vienā līnijā ar pleciem, bet zodam – paralēli grīdai. Jūsu galvas masu balsta viss mugurkauls, kurš kalpo galvai kā pīlārs. Jo vairāk galva ir izvirzīta uz priekšu, jo lielāka slodze tiek likta uz muskuļiem kakla daļā un muguras augšdaļā. Tas izraisa sāpes kaklā, muguras augšējā daļā un dažkārt pat galvassāpes.

Apzināties pozu un ergonomikas principus darba vietā, mājās un rotaļājoties, ir svarīgākais un pirmais solis labas pozas iestrādei. Tas ietver apzinātu saistību starp muguras sāpju epizodēm un noteiktām situācijām, kad slikta stāja var kļūt par sāpju cēloni.

Un, jo ātrāk jūs sākat labot sliktas stājas ieradumus, jo labāk tas būs jums un jūsu veselībai.